Lên bàn đẻ nặng 81kg, mẹ Sài Gòn sinh xong một tháng đã giảm gần 20kg nhờ ăn ít cơm và tuyệt đối không động vào 3 món này. 16:7 19/05/2020. "Trong suốt thai kỳ mình ăn uống thoải mái lắm, chồng mình luôn chiều theo sở thích ăn uống của vợ và thậm chí là ép uống sữa Trong số này, có 25 loài thuộc danh mục những loài bị đe dọa tuyệt chủng, nghiêm cấm xuất khẩu, nhập khẩu, tái xuất khẩu, nhập nội từ biển, quá cảnh mẫu vật từ tự nhiên vì mục đích thương mại. "Hiện Việt Nam chỉ cho phép nhập khẩu mẫu vật cá tầm sống từ Trong tháng: 1. Mua 500kg VL A, đơn giá chưa thuế 62.000đ/kg và 300kg VL B, đơn giá chưa thuế 21.000đ/kg, thuế suất thuế GTGT của VL A và VL B là 10%, VL nhập kho đủ, tiền chưa trả. Sau đó do hàng kém phẩm chất, đơn vị đề nghị bên bán giảm giá 20% trên giá thanh toán (có bao Phân Tích Nhân Vật Vũ Như Tô Trong "Vĩnh Biệt Cửu Trùng Đài" - Văn mẫu chuẩn; Trào lưu cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả 2-3kg trong 1 tuần; Phương tiện di chuyển tới Sapa - Kinh nghiệm lưu ý cần thiết cho hành trình di chuyển đến Sapa TOP đã giảm được 20kg trong vòng 4 tuần và có được vóc dáng lý tưởng . TOP chia sẻ bí quyết của anh chính là đậu đỏ. Ailee đã giảm được 10kg trong vòng 1 tháng. Ailee cũng chia sẻ rằng "Tôi đã giảm cân thành công một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen lành Ăn tăng cường nhóm thực phẩm giàu protein (thịt, cá nạc.., đậu đỗ, hạt các loại) để ngăn ngừa teo cơ và tăng sức đề kháng. Ăn tăng cường trái cây tươi hoặc nước ép trái cây, rau xanh các loại, gia vị (như tỏi, gừng) để tăng cường sức đề kháng. Uống đủ nước (trung bình 2 lít/ ngày) hoặc nhiều hơn nếu có sốt, tiêu chảy. 2.1. Dù vậy, mức giảm 10-15% tùy mặt hàng cũng đã là rất ổn so với tháng trước. Chi phí cho lương thực, thực phẩm giảm cùng với xăng xe giúp mỗi tuần bớt ra được 150.000 - 200.000 đồng. Nhờ đó, gia đình có điều kiện để cải thiện bữa ăn, mua thêm đồ dùng cho các con. 5Cuew. Liệu thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng có an toàn cho sức khỏe không và có thể giảm được nhanh như vậy thật không? Liệu có thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng hay không? Ăn theo chế độ ăn giảm cân nhanh đến vậy liệu có an toàn cho sức khỏe? Mỗi ngày cần ăn như thế nào mới có thể giảm được đến 20kg trong vòng 1 tháng? Nếu thực sự quyết tâm thì thực đơn này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm tới 20kg trong 1 tháng mà không cần dùng thuốc. Gợi ý mẫu thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng Để thực hiện tốt thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng cần sự kiên trì từ bạn mới có thể giảm được số cân như ý muốn Tính chỉ số BMI của cơ thể để áp dụng thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày hiệu quả nhất nhé Ngày Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày thứ 1 1 tách trà xanh ấm 2 lát bánh mỳ nguyên cám 1 quả cam 1 bát cơm gạo lứt 1 đĩa rau cải ngồng luộc 1 khúc cá ngừ sốt cà chua 1 quả táo 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường Ngày thứ 2 1 quả trứng luộc 1 quả lê 1 cốc sữa tươi không đường 1 bát bún gạo lứt trộn 1 quả táo 1 đĩa cà rốt luộc 150g ức gà áp chảo 1 bát cháo yến mạch Ngày thứ 3 1 quả táo 1 cốc nước cam 2 lát bánh mỳ nguyên cám 1 quả trứng ốp lết 1 bát salad rau củ 1 quả chuối 1 đĩa súp lơ luộc 1 hộp sữa chua không đường Ngày thứ 4 1 bát sữa chua yến mạch trộn hoa quả 1 cốc nước ép dưa hấu 150g thịt bò xào tỏi 1 đĩa bắp cải luộc 1 bát cơm gạo lứt 1 bát miến gạo lứt trộn rau củ 1 cốc trà nhài 1 quả táo Ngày thứ 5 1 củ khoai lang 1 cốc sữa tươi không đường 100g cá hồi áp chảo 1 bát salad trái cây 1 cốc nước cà rốt ép 1 bát cháo gạo lứt bí đỏ 1 đĩa rau cải bắp luộc 3 bìa đậu phụ luộc Ngày thứ 6 1 bát yến mạch sữa tươi hoa quả 1 cốc nước chanh ấm 1 quả chuối 2 miếng bánh mỳ đen nguyên cám 1 quả trứng luộc 1 cốc sữa tươi không đường 3 miếng bưởi 1 quả chuối 1 quả táo 1 bắp ngô Ngày thứ 7 1 cốc cà phê đen 1 quả táo 1 củ khoai lang 1 bát salad rau củ tôm 1 cốc nước ép ổi 100g ức gà hấp 1 bát rau bina luộc 1 cốc nước ép cần tây Chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng Protein từ thịt nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp Nên ăn ít tinh bột hơn, ăn nhiều chất đạm từ thịt nạc Giảm lượng carbs trong thực đơn giảm 20kg 1 tháng của bạn không có nghĩa là cắt giảm carbs hoàn toàn. Cắt giảm hoàn toàn carbs ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn là một trong những sai lầm lớn nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Thật vậy, tinh bột đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động của não bộ và cơ thể nói chung. Việc kiêng hoàn toàn tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lâu dài, nhưng muốn giảm cân thì phải hạn chế ăn nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột không tốt và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hoặc tinh bột chất đạm. Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng là ăn nhiều protein, ít tinh bột. Protein từ thịt nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp để thay thế lượng mỡ đã mất, giúp cơ thể gọn gàng và chắc khỏe hơn. Trong mâm cơm gia đình Việt, cơm trắng, bún, phở là những món ăn thường thấy trong thực đơn hàng ngày của các gia đình, điều này khiến nhiều người thừa cân khó giảm lượng chất bột đường nạp vào cơ thể. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn phải hạn chế ăn cơm trắng trong ngày, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu tinh bột giàu dinh dưỡng như khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám. Sản phẩm này có thể giúp bạn no lâu hơn mà không tăng cân. Ăn nhiều chất xơ Không giống như đường và tinh bột, chất xơ là một loại carbohydrate không thể được tiêu hóa trong ruột non. Thực phẩm giàu chất xơ thường chứa rất ít calo. Bổ sung nhiều chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chất xơ thường có trong rau và trái cây, vì vậy đây là hai nhóm thực phẩm nên tiêu thụ nhiều nhất trong quá trình giảm cân và nên được đưa vào thực đơn giảm 20kg trong vòng 1 tháng. Thực phẩm tươi khiến bạn no lâu hơn Ăn thực phẩm tươi, tránh những thực phẩm đã qua chế biến Thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến thường có ít calo hơn thực phẩm đông lạnh đã qua chế biến. Ngoài ra, vì nó chưa được chế biến hoàn toàn, cơ thể bạn cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa nó, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày + Protein nạc trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường, các loại đậu, thịt gà không da, cá, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, + Carbs tốt ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả chứa ít calo + Chất béo tốt quả bơ, quả hạch, dầu ô liu nguyên chất,.. + Rau cà chua, bắp cải, dưa chuột, rau bina,.. + Trái cây tươi chuối, táo, ổi, bưởi,… Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý chế độ ăn giảm cân nhanh cùng thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng. Hi vọng với thực đơn giảm cân này, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn hơn như ý. Giảm 20kg trong 1 tháng có thể chưa phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn vậy thử xem qua cách giảm 15kg trong 1 tuần nhé! Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay! Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay! Chỉ cần thực hiện các phương pháp giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 20kg trong 3 tháng. Cách Giảm Cân Diệt Mỡ Bụng Nhanh Gọn Bằng Cách Tận Dụng Vỏ Bưởi 7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Dự Sẽ Trở Thành Xu Thế Mới Trong Năm 2018 Chỉ Mất 4 Phút Tập Theo 5 Động Tác Này Có Tác Dụng Như 1 Giờ Tập Gym Tiết Kiệm Thời Gian Cho Nàng Bận Rộn 1. Uống nước mía Nước mía không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước mía có tác dụng loại bỏ các chất có hại cho cơ thể, đào thải mỡ vùng bụng – cánh tay và đùi rất hiệu quả. Từ ngày 1 đến ngày 10 – Thay vì uống nước lọc hay sữa buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc nước mía pha với 1 thìa muối biển. Nước mía sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi từng bộ phận. – Buổi trưa, pha nước mía với ớt chuông Đà Lạt theo tỉ lệ 11 rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, khuấy đều và uống. Uống trung bình khoảng 8 ly/ngày, uống cách nhau 15 phút. – Trong 10 ngày này, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ban đầu, có thể bạn sẽ chưa quen nhưng từ ngày thứ 5 trở đi, cân nặng sẽ giảm nhanh. Nước mía có nhiều khoáng chất để đảm bảo cơ thể vẫn được nạp đầy đủ năng lượng, không lo choáng ngất, cân nặng giảm nhanh mà da dẻ không bị chảy xệ, nhăn nheo. Từ ngày thứ 11 trở đi Tiến hành ăn uống như bình thường, tích cực bổ sung nhiều rau xanh, nước trái cây, hoa quả… Sau 2 tuần, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại thực đơn như trước kia. 2. Nói không với đồ uống có gas Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng sẽ khiến chúng ta tăng cân nên việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. 3. Không ăn mặn Đồ ăn ngọt và mặn đều không tốt cho sức khỏe, và dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, ăn những đồ ăn ít muối như rau xanh, trái cây thơm ngon sẽ tốt hơn rất nhiều. 4. 10 phút tập bài tập với ghế Chuẩn bị Một chiếc ghế ngồi có chỗ dựa. – Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế. – Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà. – Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai. – Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên. 5. Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày Chú ý cứ 2 phút chạy thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần. Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học – Bữa sáng 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì. – Bữa trưa 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau – Bữa tối 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox hoặc nước ép bưởi Thực hiện kiên trì theo thực đơn và chế độ luyện tập này để sớm có thân hình thon gọn như mơ. Chúc các bạn thành công! Tải về bản PDF Tải về bản PDF Giảm cân có vẻ là một mục tiêu lớn lao, nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể học cách giảm 14 kg trong 2 tháng bằng việc ăn uống thông minh và đưa chế độ luyện tập vào sinh hoạt hàng ngày. Để giảm được số cân như vậy trong khoảng thời gian 9 tuần, bạn cần phải lên kế hoạch và quyết tâm, và bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó nếu thực sự nỗ lực. 1 Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Một bài viết về giảm cân được bắt đầu bằng cách này có thể khiến bạn không mấy hào hứng, nhưng đó là việc cần thiết để đi thẳng vào vấn đề giảm 14 kg trong 2 tháng là “quá khó”. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bạn chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.[1] [2] Thậm chí nếu bạn có thể giảm 1,5 kg mỗi tuần trong 9 tuần liên tiếp, bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm 14 kg. Hơn nữa, dù có thể giảm 14 kg trong 2 tháng, việc giảm cân nhiều như vậy có lành mạnh hay không lại là một câu hỏi khác. Giảm cân lành mạnh là giảm dần lượng chất béo tích lũy trong cơ thể mà không kích hoạt chế độ đói. Nếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều đến mức cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói, cơ thể sẽ bắt đầu làm tiêu hao cơ bắp chứ không phải chất béo. Và đó không phải là cách giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng cách ăn ít đi là rất khó, hơn nữa ăn quá ít còn không tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn sai loại thức ăn cần cắt giảm. Chất béo là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng không lành mạnh. Chất đạm được dùng để cấu thành cơ, gân, da và các cơ quan. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ khó giảm cân hơn. Hiện tượng này gọi là thích ứng sinh nhiệt do ăn uống.[3] Có lẽ, đây là một cơ chế sinh tồn của cơ thể, cũng có thể là cách cơ thể duy trì trọng lượng đủ để cảm thấy thoải mái. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng dù đó là gì, bạn cần phải nạp calo để có thể giảm cân. 2 Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Mỗi 0,5 kg cân nặng tương ứng với khoảng calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn calo so với lượng calo tiêu thụ trong ngày nếu bạn muốn giảm 0,5 kg.[4] Đây là một con số rất lớn. Để đối chiếu, bạn có thể đốt cháy 100 đến 150 calo nếu chạy 1,6 km với tốc độ trung bình.[5] Và như vậy, để giảm 0,5 kg, bạn sẽ phải chạy khoảng 48 km - nhiều hơn một vòng chạy marathon. Những người thường xuyên chạy marathon sẽ giảm được hơn 3 kg sau mỗi cuộc đua, nhưng phần lớn trọng lượng giảm đi đó xấp xỉ 2,7 kg là nước.[6] [7] 3Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Thật may mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cân giảm cơ, giảm béo và giảm nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn muốn giảm trong 2 tháng sẽ là do giảm nước, và điều đó là bình thường. Nếu có thể kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ luyện tập đều đặn và các bài tập Sparta một bài tập được tin là được dùng để luyện tập trong một đội quân Hy Lạp cổ đại, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đề ra. 4 Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực. Rất nhiều người bắt tay vào luyện tập và bỏ dở vì không nhìn thấy kết quả ngay tức khắc. Khi lên kế hoạch giảm nhiều hơn 7 kg, thực tế sau sẽ khiến họ dễ nhụt chí họ sẽ nhanh chóng bỏ dở giữa chừng vì đã đặt mục tiêu quá cao. Thay vì đẩy mình vào tình huống tiến thoái lưỡng nam giành cho người muốn giảm cân, hãy chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ và dễ kiểm soát hơn, để nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cũng không nhụt chí và bỏ cuộc. Nếu muốn giảm 14 kg trong 2 tháng, bạn nên chia nhỏ mục tiêu thành giảm 7 kg mỗi tháng hoặc 1,5 kg mỗi tuần. Giảm 14 kg là rất khó khăn, nhưng giảm 7 kg nghe có vẻ dễ đạt được hơn, và giảm 1,5 kg là điều hoàn toàn có thể làm được. Quảng cáo 1 Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể BMR, và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản là phép tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Trên thực tế, tỉ lệ này chính là một yếu tố tạo nên chế độ ăn calo mỗi ngày.[8] Như chúng ta đã biết, chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo bạn có thể đốt cháy, do đó, biết được lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn nhằm giảm cân. Cách tính BMR rất đơn giản. Bạn chỉ cần gõ cụm từ “basal metabolic rate calculator” tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trên một công cụ tìm kiếm bất kì, sau đó nhập các thông tin liên quan như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, và tình trạng mang thai hay không. 2Không bỏ bữa. Mặc dù chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo có thể đốt cháy, việc này không đồng nghĩa với bỏ bữa. Bỏ bữa thậm chí còn kích hoạt chế độ đói xem ở trên và khiến việc được ăn vô độ trở nên khó cưỡng lại hơn nhiều. 3 Ăn protein không béo. Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu protein tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn ít đói hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn này.[9] Các thực phẩm giàu protein bao gồm Thịt nạc như thịt gà tây và ức gà Cá, như cá ngừ Sản phẩm từ sữa không béo như sữa gầy, cottage cheese một loại phô mai tươi hoặc sữa chua ít béo Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ Các loại đậu như đậu đỏ và đậu lăng 4 Ưu tiên carbohydrate carb phức hợp hơn carb đơn. Có rất nhiều sự khác nhau giữa carb đơn và carb phức hợp. Carb đơn, như trong bánh mỳ trắng, nước uống có ga sủi bọt và bánh quy, có cấu trúc hóa học đơn giản và cơ thể sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh và dễ dàng; lượng carb đơn dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng chất béo.[10] Carb phức hợp, như trong khoai lang, gạo lức và bí ngòi, có cấu trúc hóa học phức tạp hơn, được cơ thể đồng hóa trong khoảng thời gian lâu hơn; do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm cơ hội cho carb tích lũy thành chất béo. Vì vậy, hãy chọn carb phức hợp thay vì carb đơn Chọn bánh mỳ nguyên cám thay vì bánh mỳ trắng Chọn mỳ ống nguyên cám thay vì mỳ ống “thông thường” Chọn gạo lức thay vì gạo trắng Chọn rau như bông cải xanh thay vì tinh bột như khoai tây Chọn các loại hạt quả hạch, như hạnh nhân, hạt dẻ…, các loại đỗ, và rau thay vì đường, nước uống có ga và bánh kẹo. 5 Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Không phải tất cả các loại chất béo đều không tốt. Trên thực tế, có hai loại chất béo “lành mạnh” và hai loại chất béo “không lành mạnh”. Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe khi giảm cân. Chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa được coi là tốt cho sức khỏe và có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.[11] Ví dụ của chất béo đơn không bão hòa là quả bơ, các loại hạt, quả ô liu và hạt bí ngô. Chất béo đa không bão hòa bao gồm các axit béo Omega-3 như trong cá hồi và hạt lanh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo này không những không tốt cho sức khỏe vì làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn không có giá trị về mặt dinh dưỡng. Bạn nên tránh những chất béo này, nhất là khi đang ăn kiêng. 6Có chế độ ăn uống cân bằng. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó và bỏ qua lợi ích về mặt sức khỏe của các loại thức ăn khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên duy trì trạng thái cân bằng cho chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc, các loại đỗ và hạt, cá và thịt nạc. Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, kẹo và bánh nướng. Quảng cáo 1Thử chế độ ăn Atkins. Chế độ ăn ít carb của Atkin khuyên chúng ta nên hạn chế lượng carb thực và bổ sung nhiều protein, thậm chí là cả một số loại chất béo. Những người theo chế độ ăn này được khuyến khích ăn đồ ăn có chỉ số đường huyết GI thấp. Một ví dụ của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp với phần nhân thịt và rau, nhưng không ăn bánh mỳ. 2 Theo chế độ ăn South Beach. Mặc dù khá giống với chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach có hai điểm khác biệt lớn Cấm hoàn toàn các chất béo “không lành mạnh” nhưng khuyến khích ăn chất béo lành mạnh; Không tính lượng carb. Thay vào đó, phương pháp này khuyến khích những người ăn kiêng tiêu thụ carb chứa ít đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp.[12] 3 Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải. Với chế độ ăn này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những đồ ăn phổ biến ở Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp và đảo Crete. Người dân ở đây thường ăn Một lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, ăn ít thịt đỏ Nhiều rau và thực phẩm theo mùa Tráng miệng bằng hoa quả tươi Dầu ô liu Phô mai và sữa Một lượng nhỏ, vừa phải rượu vang 4Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Weight watchers là một chương trình giảm cân mà mỗi người có thể tự đăng ký tham gia. Theo đó, họ sẽ được cấp một tài khoản “Pro Points” với một số điểm nhất định dựa trên một vài yếu tố như tuổi, giới tính và cân nặng. Đồ ăn sẽ được tính điểm dựa trên thang điểm có sẵn. Mọi người có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, miễn là tổng số điểm tính trên những loại đồ ăn đó vẫn nằm trong giới hạn cho phép. 5Cân nhắc trở thành người ăn chay. Mặc dù ăn chay không phải là một chế độ ăn kiêng “truyền thống”, những người ăn chay có lợi thế rất nhiều trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 5 năm sau khi ăn chay, họ thường nhẹ cân hơn so với những người ăn thịt.[13] những người ăn chay thuần thậm chí còn nhẹ cân hơn những người ăn chay khác. Tuy nhiên, ăn chay cũng không đồng nghĩa với ăn uống lành mạnh. Có rất nhiều đồ ăn chay nhưng vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc việc ăn chay nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Quảng cáo 1 Đều đặn. Tập luyện từng chút một và hàng ngày. Chìa khóa để giảm cân nằm ở sự kiên trì. Kiên trì dành thời gian mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao hoặc các bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì hai lý do Bạn sẽ giảm cân từ từ thay vì giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn. Tập luyện và giảm 0,1 kg mỗi ngày sẽ dễ hơn tập luyện 2 lần mỗi tuần và giảm 0,5 kg trong một ngày. Như vậy sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen. Khi đã thành thói quen, bạn sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày và chăm chỉ hơn để tập bù nếu một ngày nào đó bạn phải nghỉ tập. 2Tập với một người bạn.[14] Tập thể dục cùng bạn bè là một cách rất hay để duy trì động lực. Bạn sẽ không lỡ bỏ tập nếu biết bạn của mình đang đợi ở phòng tập thể hình. Hơn nữa, đó còn là cơ hội tuyệt vời để củng cố mối quan hệ giữa hai người. Không gì có thể khiến hai người trở nên thân thiết hơn là mồ hôi và nước mắt. 3 Tập ngắt quãng. Tập ngắt quãng nghĩa là tập các động tác gắng sức ngắn với cường độ cao xen kẽ các động tác cường độ thấp. Bài tập này đã được kiểm nghiệm, cho thấy hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo.[15] [16] Ví dụ, thay vì chạy 4 vòng sân để hết 1,6 km với cùng một tốc độ, bạn hãy chạy 3 vòng với tốc độ bình thường và tăng tốc nhanh nhất có thể ở vòng cuối. Tập ngắt quãng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập thông thường và còn năng suất hơn vì giúp đốt cháy calo nhanh hơn. 4Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Một vài người thường hoạt bát như những chú chim vào buổi sáng, nhưng một vài người lại như những chú cú đêm và cần nhiều thời gian hơn một chút để tăng tốc. Dù bạn thuộc nhóm nào, hãy tập thể dục khi nào bạn thấy dồi dào năng lượng nhất. Sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng. Bạn sẽ có được nhiều hơn những gì mình bỏ ra nếu chọn tập thể dục đúng thời điểm. 5 Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Bạn muốn giảm cân nhanh. Dù lý do của bạn là gì, hãy giữ nó ở thật gần để động viên bạn tiếp tục cố gắng khi bạn nghĩ mình không thể. Bởi sẽ có những lúc, bạn muốn từ bỏ, bạn cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức, và ý định từ bỏ trở nên mạnh hơn bao giờ hết. Đó là lúc bạn cần gom lại tất cả động lực để tiếp tục hành trình. Động lực của bạn có thể là Một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình; có thể bạn muốn giảm cân vì người đó đã truyền cảm hứng cho bạn. Một vận động viên chuyên nghiệp; có thể bạn đã luôn nhìn và ngưỡng mộ họ. Một ý tưởng hoặc nguyên nhân; có thể bạn rất quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Thách thức, vì bạn biết mình có thể vượt qua. 6Ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng, những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giảm 55% lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với những người ngủ 5,5 tiếng.[17] Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone khiến cơ thể thấy đói hơn và ảnh hưởng đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần ngủ đủ giấc. Quảng cáo 1 Tập aerobic, hoặc cardio. Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh khả năng đốt cháy calo và giảm cân. Nó giúp cải thiện quá trình hô hấp, tăng sức mạnh cho cơ tim, giảm căng thẳng và trầm cảm. Dưới đây là một số bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh Bơi Chạy bộ Đạp xe Đấm bốc Đi bộ 2 Chơi các môn thể thao đồng đội. Thể thao đồng đội rất có ích trong việc khuyến khích mọi người vượt qua khả năng của chính bản thân khi tập luyện. Mọi người thường hoàn toàn quên mất bản thân khi tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh, và do đó, đốt cháy rất nhiều calo sau vài giờ luyện tập. Bạn có thể thử tham gia một đội thể thao của địa phương, hoặc tự lập đội để chơi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Dưới đây là một số môn thể thao phổ biến có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Bóng rổ. Chạy đi chạy lại trên sân bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 800-950 calo mỗi giờ. Bóng đá. Nổi tiếng với nhịp độ nhanh và những giờ chạy không ngừng nghỉ, chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy 740-860 calo mỗi giờ. Khúc gôn cầu. Là một môn thể thao đòi hỏi thể chất tốt, khúc gôn cầu có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.[18] Chơi bóng bầu dục hoặc bóng bầu dục giật cờ. Mặc dù rất khó nói chính xác lượng calo mà các môn bóng này có thể giúp bạn đốt cháy, nhưng người ta ước tính rằng một cầu thủ nặng khoảng 90 kg có thể đốt cháy tối thiểu 900 calo sau mỗi giờ chơi.[19] 3 Thử các môn thể thao cá nhân. Kiểm tra sự quyết tâm và bền bỉ của bản thân bằng cách chơi một môn thể thao cá nhân. Theo nhiều cách khác nhau, thể thao cá nhân là một bài kiểm tra xem bạn sẵn sàng tiến xa tới đâu để đạt được mục tiêu của mình. Đó là bài kiểm tra để bạn thử thách bản thân, nhưng cùng với đó là những kết quả hữu hình đáng để bạn cố gắng Vinh quang, hoặc trong trường hợp này, là lượng calo bạn có thể đốt cháy. Leo núi trong nhà. Mặc dù không phải là một bài tập gắng sức như bóng rổ hay bóng đá, leo núi trong nhà cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Mỗi giờ leo núi cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy từ 810 đến 940 calo. Trượt tuyết hoặc trượt ván tuyết. Mặc dù đây không phải là môn thể thao có thể chơi quanh năm, bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi chơi trượt tuyết qua chướng ngại vật, trượt tuyết đường núi, trượt tuyết băng đồng hoặc trượt tuyết lượn vòng. Mỗi giờ trượt tuyết có thể giúp bạn đốt cháy từ 640 đến 980 calo. Chơi tennis. Tennis là một môn thể thao tốn sức. Đòi hỏi nhiều lần gắng sức ngắn và phối hợp tay-mắt nhịp nhàng, tennis có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo mỗi giờ.[20] 4 Nếu muốn, bạn có thể chạy marathon hoặc bán marathon. Như đã được đề cập ở phần đầu của bài viết này, chạy marathon hoặc bán marathon là một cách giảm cân tuyệt vời. Phải thừa nhận đây là môn thể thao rất tốn sức, như là một hình thức trừng phạt cơ thể vậy. Nhưng nếu bạn hoàn thành một vòng chạy marathon, hãy chuẩn bị để tận hưởng cảm giác bồng bềnh như thể chỉ có trời xanh mới là giới hạn của bạn. Tất nhiên, một trong những trở ngại khi chạy marathon là bạn cần phải luyện tập rất nhiều để có thể hoàn thành một vòng chạy marathon. Bạn không thể hy vọng ép cơ thể đi đến giới hạn của nó mà không luyện tập. Việc luyện tập để chạy marathon đòi hòi nhiều giờ chạy không mệt mỏi, từ đó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Khi bạn tiếp tục tăng cường luyện tập, bạn sẽ gặt hái kết quả đáng kinh ngạc.[21] 5 Tích hợp luyện tập tăng cường cơ bắp vào chương trình tập thể dục. Nếu có thể kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả và các bài tập aerobic, các bài tập tăng cường cơ sẽ có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thể dục thường tích hợp các bài tập này vào chương trình luyện tập của họ.[22] Không những giúp bạn đốt cháy mỡ, các bài tập này còn giúp bạn thay thế mỡ trong cơ thể bằng những múi cơ chắc khỏe, quyến rũ. Hơn nữa, theo báo cáo, luyện tập tăng cơ vẫn có tác dụng giúp cơ thêm săn chắc sau khi đã tập xong.[23] Khi tập tăng cơ, nên chọn bài tập giúp tăng cường nhiều múi cơ khác nhau như Ngồi xổm squats Xuống tấn lunges Tập tạ đu kettlebell swings Nhảy xổm Squat thrusts Bài tập Burpees Hít xà tư thế nghiêng/ngang inverted rows Lên xà Chống đẩy Quảng cáo 1 Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hai tháng là một quãng thời gian khá dài. Thậm chí nếu bạn không thể giảm 14 kg, 2 tháng cũng đủ để bạn tạo nên sự khác biệt cho cơ thể và cách bạn cảm nhận nó. Thực tế, có rất nhiều người muốn nhìn thấy kết quả thật nhanh và họ thấy nản chí khi không thấy điều đó. Họ luyện tập được một tuần và cân nặng hầu như không thay đổi. Họ nghĩ “Tại sao mình phải hành hạ bản thân bằng cách này và chả thay đổi được gì chứ?” Và họ bỏ cuộc. Đó được gọi là hiệu ứng cao nguyên plateau effect.[24] Để tránh hiệu ứng này, bạn cần phải đa dạng hóa chế độ ăn và luyện tập của mình; tránh tự mãn với một nhóm đồ ăn và một vài bài tập nhất định. 2Hiểu rõ rằng bạn không thể giảm cân ở một chỗ duy nhất trên cơ thể. Ý tưởng giảm cân ở một chỗ duy nhất, ở bụng chẳng hạn, được gọi là “giảm cân một chỗ”, và đã được chứng minh là không thể.[25] Lượng mỡ mà cơ thể đốt cháy để lấy năng lượng là từ khắp cơ thể. Vì vậy, đừng nên tự khiến mình thất bại khi mong muốn chỉ giảm béo ở đùi và bụng mà không phải là ở toàn bộ cơ thể. 3 Uống nước là chủ yếu. Nếu bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc giảm 14 kg, bạn sẽ không thể làm được nếu không uống đủ nước. Nước sạch, mát, có sẵn và quan trọng nhất – không có calo. Việc thay nước bằng nước có ga, nước tăng lực, nước hoa quả hoặc đồ uống có calo khác sẽ dẫn đến hai kết quả hoàn toàn khác nhau đạt được mục tiêu giảm cân hoặc không. Đây là một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để cảm thấy no ngay cả trước khi ăn. Uống một cốc nước khoảng 200ml trước khi ăn. Nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày và giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn mà thực tế dạ dày có thể chứa. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn thức ăn đủ dinh dưỡng để không bị đói sau đó. 4 Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa thanh cảnh và ăn tối nhẹ nhàng. Bạn đã nghe câu “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày” chưa? Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, sẵn sàng cho một ngày mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn bắt cơ thể nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Nếu điều đó xảy ra, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ enzymes cần thiết để chuyển hóa chất béo hiệu quả, dẫn tới thất bại trong việc giảm cân.[26] Nếu đói, bạn có thể ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng giữa các bữa ăn. Cà rốt và sốt hummus một loại sốt có nguồn gốc từ Trung Đông, làm từ đậu gà, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi, hoặc cần tây và cá ngừ trộn dầu ô liu và nước cốt chanh. Hãy sáng tạo, nhưng phải đảm bảo món ăn nhẹ của bạn nằm trong chế độ ăn mà bạn đã chọn. Cố gắng nhiều nhất có thể để ăn tối thật nhẹ. Nhiều người nói rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất chậm khi ngủ, khiến cho cơ thể gặp khó khăn khi phải tiêu hóa một lượng lớn thức ăn của bữa tối. Trong khi vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể về vấn đề này, đó là một lý do để bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng. Những loại thức ăn có thể sẽ không tốt cho cơ thể nếu ăn quá muộn vào ban đêm bao gồm đồ ăn vặt, kem, kẹo và những đồ ăn vặt khác. 5Tìm kiếm niềm vui. Chúng ta đều biết rằng ăn kiêng rất nhàm chán. Nhưng nếu có cơ hội, hãy biến việc ăn kiêng trở nên vui vẻ và xứng đáng. Bạn có thể biến việc ăn kiêng của mình thành một trò chơi thử thách bản thân tiêu thụ dưới calo trong 5-7 ngày trong tuần. Và nếu làm được, hãy tự thưởng cho mình nếu duy trì được mức tiêu thụ calo như vậy trong vòng một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi mua sắm thỏa thích. Dù làm gì, hãy luôn tìm niềm vui trong đó, và cơ thể của bạn sẽ đáp trả bạn xứng đáng. Quảng cáo Lời khuyên Không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ khiến bạn khó giảm cân lâu dài hơn. Thay vào đó, hãy ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày và không ăn trước giờ đi ngủ. Rất nhiều người nản chí nếu họ không nhìn thấy kết quả như ý khi lên bàn cân. Hãy nhớ rằng cơ bắp nặng hơn chất béo, và mặc dù có vẻ như bạn không giảm cân, thực ra là bạn đã cắt giảm được lượng mỡ không mong muốn và thay bằng cơ bắp. Cơ bắp càng săn chắc, càng chứng tỏ bạn đã đốt cháy nhiều calo. Do đó, hãy thử tìm cách đo lượng cơ mà bạn có. Hàng tháng, bạn có thể đo ở những phần cơ thể có nhiều mỡ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, mặc dù tổng trọng lượng cơ thể gần như không đổi, kích thước cơ thể của bạn đã thay đổi đáng kể. Phần thưởng lớn nhất phải kể đến là bạn đã thực sự cố gắng. Và bạn đã thành công! Đừng để bản thân từ bỏ mục tiêu sống khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Hãy làm theo kế hoạch và cuối cùng, bạn sẽ thấy thật tuyệt vời. Cách dễ nhất để có động lực là tiếp tục nghĩ về việc bạn sẽ trông như thế nào sau khi giảm cân. Nếu cách này không hiệu quả, hãy đọc một vài bài báo về những bộ đồ mà bạn không thể mặc vừa lúc này. Mỗi khi mất đi động lực, hãy nhìn vào bài báo đó. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Sở hữu gương mặt thanh tú với những đường nét hoàn hảo trên khuôn mặt cùng vóc dáng lý tưởng, ít ai biết cô gái sinh năm 1993 Nguyễn My Vân từng vô cùng tự ti bởi cân nặng quá khổ của mình. Sinh ra ở Thanh Hóa, My Vân đam mê ca hát nhưng cân nặng lại trở thành rào cản lớn khiến cô nàng không đủ tự tin đăng ký vào bất kì một cuộc thi âm nhạc nào và luôn phải đón nhận những cái nhìn cười cợt mỗi khi ra ngoài. My Vân lúc sở hữu cân nặng kỷ lục 58kg phải. Vân chia sẻ “Mình cảm thấy cân nặng bắt đầu trở nên khó kiểm soát từ những năm học cấp hai. Ngày bé, do thân hình quá gầy mà bố mẹ thường mua cóc để làm ruốc tẩm bổ cho Vân. Hồi đấy, mình còn nhỏ nên vẫn chưa biết làm điệu, chưa ý thức được tầm quan trọng và những tác hại do cân nặng quá khổ mang lại nên vẫn ăn thả ga. Cho tới khi lên lớp 10, thấy bạn bè ai cũng nhỏ nhắn, đáng yêu trong khi có mỗi mình béo ú nên mặc cảm vô cùng”. Thân hình tròn trịa của My Vân lúc chưa giảm cân. Cô nàng hào hứng chia sẻ thêm “Cân nặng kỷ lục của mình là 58 kg, nó quá khủng so với chiều cao khiêm tốn 1m55 của mình. Đặc biệt, việc không mặc được những chiếc quần bò ống côn làm mình ám ảnh. Cho tới tận bây giờ, mặc dù cân nặng đã giảm đi đáng kể nhưng mình cũng không bao giờ dám mặc quần bò ra đường nữa". Vòng eo con kiến 58cm của My Vân sau khi thực hiện quá trình giảm cân. Khi được hỏi đâu là lý do và động lực để cô nàng này thực hiện quá trình giảm cân nhanh, Vân tâm sự “Chị gái là người có ảnh hưởng lớn nhất với mình trong quá trình giảm cân. Chị mình khá nhỏ nhắn và gu thời trang của chị luôn được đánh giá cao. Là em gái, mình cảm thấy vô cùng tủi thân và mặc cảm mỗi khi bị đem ra so sánh. Hơn nữa, có lần nhân lúc đi chơi, mình lấy váy của chị gái ra mặc thử. Nhìn vào trong gương thấy thân hình vượt size không thể mặc vừa cái váy, mình đã khóc cả đêm hôm đó và nhen nhóm quyết tâm giảm cân”. Thân hình "đồng hồ cát" nóng bỏng như hiện tại đã giúp cô bạn tự tin diện bikini khi đi biển. Theo My Vân, thèm ăn chính là “căn bệnh” mà khó khăn lắm cô bạn này mới vượt qua được trong quá trình giảm cân. Vân hào hứng kể “Người béo chắc hẳn ai cũng biết và hiểu được nỗi khổ của việc không được ăn những món đồ mình thích. Vân rất thích ăn đồ ngọt, đặc biệt là bánh. Thời gian ấy mỗi bữa Vân ăn ba bát cơm với canh rau muống và thịt mỡ nhưng đến khi chỉ được ăn sữa chua và uống nước cầm hơi, mình cảm thấy bầu trời như đổ sập. Nghĩ về lý do từ lúc mình bắt đầu, Vân lại có thêm niềm tin và động lực để có được cân nặng lý tưởng”. Vóc dáng lý tưởng hiện tại của My Vân sau khi giảm gần 20kg. Nói về kỷ niệm trong quá trình giảm cân cô nàng chia sẻ “Khi bắt đầu thực hiện giảm cân, mình từ chối mọi cuộc đi chơi với bạn bè và lên mạng tìm cách giảm cân. Đây là khoảng thời gian ác mộng đối với một người ham vui và hòa đồng như mình. Nhớ lần đầu tiên áp dụng các chế độ giảm cân bằng dấm sống mà các diễn đàn chia sẻ, mình có làm theo nhưng không đạt hiệu quả. Đặc biệt có lần nhịn ăn, mình đang đi xe máy thì ngất ngay giữa đường. Sau này, anh chàng đưa mình vào bệnh viện đã trở thành một người bạn vô cùng thân thiết”. Khuôn mặt xinh xắn của My Vân sau khi giảm cân. Để có được cân nặng như hiện tại, Vân đã có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập thể thao. Cô bạn không ăn những thực phẩm tinh bột, đồ dầu mỡ mà chỉ bổ sung năng lượng bằng các loại rau, củ, quả có nguồn gốc tự nhiên. Giai đoạn đầu, Vân sử dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Với chế độ này, Vân đã đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn trong cơ thể và nhanh chóng có được cân nặng đạt chuẩn. Sau một tuần đầu tiên, dạ dày đã quen với chế độ ăn mới, Vân không đói nhiều như trước nữa. Thực đơn giảm cân cụ thể của Vân như sau - Bữa sáng 1 ly sinh tố không đường, 1 quả chuối. - Bữa trưa 1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm ức gà luộc. - Bữa tối 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều bắp cải càng tốt. Sau khoảng 2 tuần đầu áp dụng chế độ Atkins, Vân bắt đầu chia nhỏ các bữa và bắt đầu ăn những đồ tinh bột như cơm, bánh mì. Đặc biệt không được ăn quá no đồng thời tránh uống quá nước nhiều nước lọc khi đói. Cứ như vậy trong 3 tháng, Vân giảm được gần 20kg từ 58kg xuống còn 40kg. Bố mẹ luôn ủng hộ và động viên My Vân trong suốt quá trình giảm cân. Bố mẹ chính là người theo sát và luôn động viên Vân trong quá trình giảm cân. Thời gian đầu, thấy Vân nhịn cơm nên bố mẹ cũng không đồng ý vì sợ con gái mệt mỏi do tụt huyết áp. Tuy nhiên, sau khi thấy được quyết tâm và động lực của Vân, bố mẹ của 9X này đã cùng cô bạn tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân mới và mua những đồ ăn theo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ cung cấp. Cuộc sống của cô nàng 9X xứ Thanh bước sang một trang mới sau khi giảm cân. Có được vóc dáng như hiện tại, cuộc sống của Vân đã bước sang một trang mới. Được mọi người nhìn nhận với một ánh mắt khác, được thỏa sức mặc những món đồ yêu thích, được sống trọn với những đam mê chính là hạnh phúc to lớn của cô bạn này. Ước mơ của My Vân là trở thành một doanh nhân giỏi để được làm đẹp cho mình, cho người và cho đời. Hy vọng rằng, với những cố gắng không biết mệt mỏi, cô bạn này sẽ chạm tay vào ước mơ của mình. CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ATKINS LÀ GÌ? Chế độ giảm cân nhanh Atkins cho phép bạn thỏa thích ăn các loại rau xanh, hoa quả, khoai tây và thậm chí cả bánh mì, mà lại vẫn giảm được cân. Điều cốt yếu nằm ở tỉ lệ chất bột đường. Thay vì cung cấp lượng protein từ mỡ động vật, bạn hãy chuyển sang bổ sung các chất béo có lợi cho sức khỏe, như dầu cải, dầu ô liu, dầu bơ, dầu dừa... Khoảng 31% calorie đến từ protein thực vật, 43% đến từ dầu/mỡ thực vật, và 26% đến từ carb. Protein chủ yếu đến từ gluten, đồ uống đậu nành, đậu phụ, rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng Atkins nhấn mạnh là nên ăn các loại thực vật nhớt như mướp tây, cà, cùng với một lượng giới hạn từ yến mạch, lúa mạch, hưng không ăn những thức ăn nhiều tinh bột như bánh mì trắng, cơm, khoai tây hay các đồ nướng. Nguồn Tổng hợp Tải về bản PDF Tải về bản PDF Để giảm cân về lâu dài, các chuyên gia khuyến nghị không nên giảm quá 0,5-1 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu đang cố gắng bắt đầu giảm cân hoặc muốn có thân hình thon thả cho buổi tiệc hoặc kỳ nghỉ sắp đến, bạn vẫn có thể giảm 5 kg trong một tháng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn. 1 Giảm lượng calo nạp vào. Giảm cân đơn giản bao gồm cắt giảm calo, ăn thực phẩm lành mạnh và tăng cường tập thể dục. Để giảm 1 kg trong một tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 1000 calo.[1] Thực hiện điều này bằng cách ăn ít calo và đốt cháy thêm calo thông qua việc tập luyện. Nếu nạp 1000-1200 calo mỗi ngày và tập Aerobic một tiếng, bạn có thể giảm 1,5-2,5 kg trong vòng 1 tuần.[2] Dù cân nặng là bao nhiêu thì bạn cũng không được ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày trong vòng quá 1 tuần. Tập đọc nhãn thực phẩm và dùng máy tính lượng calo trực tuyến để xác định lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Lượng calo này bao gồm calo trong sốt salad, sốt dùng trong nấu ăn, thức uống và dầu ôliu. 2 Ăn uống lành mạnh. Giảm cân không chỉ là ăn ít đi mà còn phải ăn đúng. Thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân và no lâu hơn. Chế độ ăn nên bao gồm chủ yếu là rau xanh, protein nạc và một số loại hoa quả. Làm salad hoặc món xào từ bông cải xanh, xà lách, đậu xanh, măng tây, mầm cải Brussel, bông cải trắng, cần tây, cải xoăn và/hoặc cà rốt. Ăn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ, thịt gà tây, trứng, đậu tương. Cố gắng bổ sung protein trong mỗi bữa ăn. Loại bỏ đường, thức ăn mặn và hầu hết cacbon-hydrat trong chế độ ăn. Mặc dù có thể thưởng thức những thực phẩm này ở mức điều độ nhưng bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn nếu muốn giảm cân nhanh. 3 Ghi chép để theo dõi những thực phẩm bạn ăn. Người có thói quen ghi chép những thực phẩm mà họ ăn thường giảm cân nhiều hơn và duy trì lâu hơn người không có thói quen này.[3] Ngoài ra, bạn nên ghi chép từng bài tập thể dục mình đã thực hiện và tính lượng calo được đốt cháy. Ghi chép lượng calo nạp vào trong ngày và tăng thêm/giảm bớt lượng calo cho phù hợp. Thử dùng các công cụ tính calo trực tuyến hoặc nhật ký thực phẩm trực tuyến. 4 Nấu ăn ở nhà khi có thể. Ăn uống lành mạnh sẽ đơn giản hơn nhiều khi bạn kiểm soát khẩu phần ăn và nguyên liệu dùng trong bữa ăn. Mang theo bữa trưa gói sẵn đến nơi làm việc hoặc trường học và mang theo bữa ăn nhẹ để giúp xoa dịu cơn đói cho đến khi bạn về nhà. Cách này không những giúp giảm cân mà còn tiết kiệm tiền. Nếu ăn ở ngoài, tốt nhất bạn nên gọi món salad rau xanh với protein thịt gà hoặc cá và yêu cầu để riêng sốt. Không ăn Pizza, mì ống, đồ chiên và nên chọn món ăn nướng hoặc hấp khi có thể. Một số chuỗi nhà hàng có ghi rõ lượng calo trong từng món ăn trong thực đơn, giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn sáng suốt. 5 Không uống thức uống nhiều calo. Bạn có biết trong một số đồ uống "cà phê" của Starbucks có chứa đến 700 calo? Nhiều người thường đánh giá thấp lượng calo trong đồ uống. Để giảm cân trong một tháng, bạn chỉ nên uống nước lọc, trà không chứa chất tạo ngọt, cà phê đen và nước uống có ga. Thêm sữa không béo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc mật ong vào thức uống nếu cần. Loại bỏ đồ uống chứa cồn. Nếu quyết định uống thức uống chứa cồn, bạn chỉ nên uống 1 ly rượu vang trắng hoặc đỏ. 6 Thực hiện một số thay đổi. Giảm cân không phải là lúc nào cũng ăn đồ ăn vô vị, nhưng bạn sẽ cần thay đổi một chút để cắt giảm lượng calo không cần thiết. Cân nhắc những gợi ý sau Thay thế kem tươi và sốt Mayonnaise bằng sữa chua Hy Lạp. Chuyển sang ăn cơm, bánh mì, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt. Thay thế bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác bằng sô cô la đen. Thay thế bữa ăn phụ thông thường bằng một miếng hoa quả như táo hoặc chuối. Thay thế dầu ôliu, dầu thực vật hoặc bơ bằng sản phẩm xịt chống dính. 7 Tập thể dục hàng ngày. Để giảm cân nhanh, bạn cần tập 1-2 tiếng các bài tập Aerobic cường độ vừa phải đến cường độ cao mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý về bài tập đốt cháy calo nhiều nhất Chạy bộ. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 861-1286 calo khi chạy 1,6 km trong 8 phút.[4] Bơi lội. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 423-632 calo.[5] Nhảy dây. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 861-1286 calo.[6] Máy tập leo thang. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 657-981 calo.[7] Quảng cáo 1 Cân trọng lượng một lần mỗi tuần. Bạn cần cân trọng lượng vào cùng thời điểm trong ngày vì trọng lượng của mỗi người có thể thay đổi trong suốt cả ngày. Luôn cân trọng lượng vào buổi sáng, trước khi ăn và tháo giày khi cân. Không cân trọng lượng hàng ngày vì như vậy sẽ khiến bạn phát điên và gây hại nhiều hơn có lợi. 2Tìm bạn cùng giảm cân. Có người cùng ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn giữ động lực và cảm thấy thú vị hơn khi giảm cân. Hai bạn có thể tập cùng nhau, chia sẻ bí quyết và thậm chí cược xem ai giảm cân nhanh hơn. 3 Tận dụng trang phục tạo cảm hứng. Dù là chiếc quần Jean nhỏ nhắn hoặc bộ bikini bạn định mặc vào mùa hè sắp đến, thì bạn cũng nên treo nó trong nhà, ở nơi bạn thấy chúng mỗi ngày. Cách này giúp bạn có động lực và nhắc nhở bạn lý do vì sao bạn muốn giảm cân. Có thể dùng những trang phục này để theo dõi quá trình giảm cân. Thử mặc chúng mỗi tuần hoặc hai tuần một lần để xem có vừa không. Kết quả từ cân có thể không chính xác nhưng quần áo thì chắc chắn đúng. Quảng cáo 1 Duy trì cân nặng ổn định. Nếu giảm được 5 kg trong một tháng thì có thể một phần trọng lượng giảm được là từ nước. Vì vậy, bạn cần duy trì cân nặng vừa giảm được ít nhất tuần trước khi cố gắng giảm thêm. Duy trì cân nặng bằng cách nạp vào 1200-1400 calo mỗi ngày và tiếp tục tập thể dục đều đặn. Trong thời gian này, bạn sẽ nhận thấy cơ thể tiếp tục thay đổi, ngay cả khi cân nặng thể hiện trên cân giữ nguyên. Đó là vì cơ thể đang điều chỉnh do lượng nước mất đi và tăng cơ nhờ tập luyện. 2 Tránh ăn quá nhiều. Giảm cân thường khiến bạn muốn ăn quá mức. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này là thưởng thức món ăn bạn thích ở mức điều độ và tuyệt đối không nhịn đói. Nên nhớ rằng không có thực phẩm nào phải tránh tiêu thụ hoàn toàn, miễn là bạn không ăn quá nhiều. Nhiều người thường ăn nhiều vào buổi tối do bị đói suốt cả ngày. Tránh tình trạng này bằng cách ăn bữa sáng hoặc bữa trưa thật no để giúp bạn cầm cự đến tối. Sau đó, chỉ nên ăn tối nhẹ. 3 Kết hợp chế độ ăn kiêng với kế hoạch tập luyện. Cách duy nhất duy trì quá trình giảm cân đó là thay đổi thói quen để cơ thể luôn cảm thấy mới mẻ. Tập bài tập tăng sức bền. Nhiều người giảm cân tập trung toàn bộ vào bài tập Aerobic đốt cháy calo mà quên rằng tạo cơ bắp cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ. Bên cạnh đó, giảm cân đồng nghĩa với giảm đi một phần cơ, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất.[8] Nếu thấy cân nặng không tiếp tục giảm, bạn nên thử tập nâng tạ. Nếu trước đây không tập gì khác ngoài chạy bộ, bạn nên thử đổi sang bơi lội hoặc đạp xe. Nếu từng ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, bạn nên thử đổi sang 3 bữa ăn vừa phải,… Quảng cáo Lời khuyên Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn giúp bạn thấy no hơn và không ăn quá nhiều. Đánh răng giữa các bữa ăn để ngăn bản thân thèm ăn vặt và bảo vệ sức khỏe nướu. Thực hiện bài tập nâng chân trong khi chờ đợi hoặc khi làm những việc hàng ngày như đánh răng. Nhai kẹo cao su để miệng luôn bận rộn suốt cả ngày. Ăn một phần salad lớn trước khi ăn món khai vị vào buổi tối để ăn ít đi. Ăn chậm để tiêu hóa thức ăn trong khi ăn. Cơ thể mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu đến não cho biết bạn đã no. Vì vậy, ăn chậm sẽ giúp ích cho quá trình chuyển hóa chất. Cảnh báo Nếu hiện tại bạn không thể vận động hoặc đang có bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống hoặc tập luyện mới. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng